Thời gian làm việc: Từ 8h - 20h tất cả các ngày trong tuần, kể cả ngày lễ tết
Phòng Khám Phụ Khoa Hà Nội
Click tư vấn

Miễn Phí Qua Zalo

( Hỗ trợ tư vấn 24/7 )
Hotline

03.56.56.52.52

03.56.56.52.52

Phòng Khám Phụ Khoa Hà Nội
Phòng Khám Phụ Khoa Hà Nội
Trang chủ » Cẩm nang cuộc sống » Tuổi dậy thì » Cách tăng chiều cao ở tuổi dậy thì

Cách tăng chiều cao ở tuổi dậy thì

Hoặc để lại số điện thoại

bác sĩ sẽ tư vấn cho bạn.

Tuổi dậy thì là giai đoạn mà bạn có khả năng phát triển chiều cao một cách tốt nhất trong toàn bộ quá trình trưởng thành. Kết hợp với việc ăn uống, tập luyện đúng cách sẽ giúp bạn sở hữu được chiều cao như mong muốn. Bài viết dưới đây sẽ cung cấp một số thông tin về cách tăng chiều cao ở tuổi dậy thì để cơ thể phát triển một cách tốt nhất.

Cách tăng chiều cao ở tuổi dậy thì

Chiều cao của con người phát triển nhanh nhất trong những năm đầu đời và đặc biệt là trong giai đoạn dậy thì. Chiều cao không chỉ phụ thuộc vào yếu tố di truyền mà trong những năm đầu của giai đoạn dậy thì yếu tố dinh dưỡng và luyện tập khoa học có quyết định rất lớn. Nếu bạn thực hiện tốt, chiều cao có thể tăng vọt từ 10-12cm. Hãy cùng tham khảo những cách tăng chiều cao tốt nhất dưới đây để đạt được chiều cao lý tưởng.

  • Bổ sung các thực phẩm tốt cho chiều cao

Chế độ dinh dưỡng cũng có vai trò quan trọng trong việc cải thiện chiều cao của các bạn tuổi teen. Những người được bổ sung đầy đủ dưỡng chất sẽ kích thích hooc môn tăng trưởng, cải thiện chiều cao.

Vậy nên hãy học cách ăn uống khoa học, đúng bữa và đủ chất hàng ngày.

bo-sung-cac-loai-thuc-pham-tot-cho-chieu-cao

Bổ sung các loại thực phẩm tốt cho chiều cao

Bạn nên bổ sung các loại thực phẩm giúp tăng cường chiều cao như:

– Bổ sung kẽm cho cơ thể: việc thiếu hụt kẽm hoàn toàn có thể làm chậm sự phát triển của bạn. Đặc biệt là làm chậm sự phát triển của chiều cao. Những thực phẩm có chữa nhiều kẽm chính là hải sản, thịt cừu, rau dền…

– Bổ sung nhiều Canxi: canxi là dưỡng chất rất cần thiết để xương phát triển. Phần lớn canxi có trong sữa và các sản phẩm từ sữa.

– Tránh các thực phẩm: chất béo, quá nhiều muối trong khẩu phần ăn hàng ngày là tác nhân gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sự phát triển chiều cao của bạn. Tốt nhất cần xây dựng chế độ dinh dưỡng cân bằng cho sự phát triển của chiều cao đạt tốt nhất.

– Uống đủ nước: Nước có vai trò quan trong việc thanh lọc cơ thể đồng thời tham gia vào các hoạt động khác của xương khớp. Các đĩa đệm của cột sống có đến 90% là nước. Chính vì thế việc uống đủ nước có vai trò quan trọng đối với hoạt động của cơ thể

Xem thêm: Cách trị mụn ở tuổi dậy thì hiệu quả

  • Đi ngủ đúng giờ

Các chuyên gia đã khuyến cáo việc ngủ đủ và ngủ đúng giờ là vô cùng cần thiết để tăng trưởng chiều cao.

Ngủ đủ giấc giúp chúng ta khỏe mạnh và tỉnh táo hơn, không những thế, chúng ta cao lên chủ yếu trong khi ngủ chính vì thế bạn hãy dành thời gian để cơ thể được nghỉ ngơi đầy đủ. Hãy đảm bảo ngủ đủ từ 7 đến 8 tiếng mỗi ngày để duy trì sức khỏe và tăng năng lượng cho cơ thể vận động.

  • Chăm chỉ tập luyện

Để chiều cao phát triển tối đa thì tập luyện là điều không thể thiếu.

Không chỉ đóng vai trò thúc đẩy sự phát triển của hormone tăng trưởng, tập tành chăm chỉ và đều đặn còn giúp xương phát triển dẻo dai, khỏe mạnh hơn và mang lại một vóc dáng cân đối, gọn gàng hơn.

Các bộ môn thể thao tốt cho chiều cao bao gồm:

Tập bóng rổ: nếu bạn là người có tính cách sôi nổi ưa các vận động mạnh thì việc tập bóng rổ là một trong những lựa chọn tối ưu để tăng chiều cao vì khi chơi bóng rổ việc bật nhảy và rướn người thường xuyên sẽ giúp cho các khớp xương giãn nở sẽ giúp tăng chiều cao hiệu quả.

Luyện tập yoga: là một trong những phương pháp giúp cải thiện chiều cao khá hiệu quả cho cả nam giới và nữ giới. Một số tư thế yoga giúp cải thiện chiều cao điển hình như rướn dài kiểu mèo, kiểu rắn hổ mang, bài tập kéo dài chân…

– Bơi lội giúp tăng chiều cao lý tưởng: Một trong những bài tập lý tưởng để tăng chiều cao được các chuyên gia đánh giá cao nhất đó chính là bơi lội. Phải nói rằng hiếm có môn thể thao nào lại đòi hỏi sự phối hợp nhịp nhàng giữa nhiều bộ phận như bơi. Chúng ta cần vận động cả tay, chân, bụng, cổ… giúp tiêu hao mỡ thừa và kéo dài cơ thể 1 cách tự nhiên.

boi-loi-giup-tang-chieu-cao

Bơi lội là môn thể thao lí tưởng giúp tăng chiều cao

– Đạp xe cũng giúp tăng chiều cao hiệu quả: Đạp xe giúp kích thích máu lưu thông, hỗ trợ ổn định nhịp tim, giúp bắp chân chắc khỏe đồng thời cải thiện chiều cao của bạn nữa đấy nhé.

Xem thêm: Giúp con đối diện với thay đổi tâm sinh lý ở tuổi dậy thì bé gái

  • Điều chỉnh tư thế ngồi đúng

Nhiều người trong chúng ta thường không biết rằng việc bạn ngồi như thế nào cũng có ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao.

Cụ thể, ngồi sai tư thế lâu ngày sẽ làm cột sống bị lệch đi, khiến xương phát triển kém hơn và còn khiến chiều cao thực tế của bạn bị giảm đi. Không những thế còn làm hỏng dáng nữa đó. Vì vậy, hãy chú ý ngồi thẳng lưng trong quá trình học tập và làm việc nhé.

  • Tắm nắng đúng cách

Vitamin D có vai trò hết sức quan trọng đối với sự phát triển của xương và cơ bắp, nhất là trong giai đoạn dậy thì. Chính vì thế mà việc thiếu hụt vitamin D có thể khiến cơ thể chậm phát triển. Do đó việc bổ sung vitamin D có vai trò hết sức quan trọng để phát triển chiều cao.

tang-chieu-cao-moi-ngay

Tắm nắng đúng cách

Những thực phẩm có thành phần giàu vitamin D điển hình như dầu cá, nấm, các loại ngũ cốc. Đặc biệt ánh nắng mặt trời có khả năng tổng hợp vitamin D rất tốt.

Thời điểm tắm nắng an toàn nhất là 7h – 9h sáng đối với mùa đông, 6h30 – 7h30 sáng đối với mùa hè hoặc sau 4h – 5h chiều. Đây là lúc các tia tử ngoại thấp, không gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Mỗi lần tắm nắng chỉ cần 20 – 30 phút là đủ.

Hi vọng những chia sẻ trên đây đã giúp các bạn có những thông tin có ích về cách tăng chiều cao ở tuổi dậy thì. Từ đó xây dựng chế độ sinh hoạt và vận động hợp lý để cơ thể phát triển chiều cao một cách tối đa.

Tin liên quan

cach-tri-mun-o-tuoi-day-thi

Cách trị mụn ở tuổi dậy thì

Bước vào tuổi dậy thì, cơ thể của trẻ có những thay đổi nhất định và...

tuoi-day-thi-o-nu

Tâm sinh lý tuổi dậy thì ở bé gái

Khi bắt đầu bước vào lứa tuổi dậy thì, cơ thể của nữ giới bắt đầu có...

tam-sinh-ly-tuoi-day-thi-o-nam-gioi

Tâm sinh lý tuổi dậy thì ở con trai

Tuổi dậy thì đánh dấu mốc những thay đổi rõ nét về hình thức cơ thể cũng...